Ijzerrijke voeding

Ijzerrijke voeding bij laag ferritine.

Heb je via je huisarts laten checken dat je ferritine aan de lage kant is? Dan kan voeding een fijne manier zijn om extra aandacht te geven aan je ijzerinname.

Ferritine is de ijzervoorraad van je lichaam. En als die laag is, kan het helpen om bewust te kijken naar wat je eet — zeker omdat je met kleine aanpassingen vaak al veel kunt doen.

Zo neem je ijzer goed op!

Plantaardige voeding die rijk is aan ijzer 🌿

- Spinazie & boerenkool
- Linzen & kikkererwten
- Tofu & tempeh
- Havermout
- Pompoenpitten & cashews
- Quinoa


Combineer ijzerrijke voeding met vitamine C. Dat helpt je lichaam om ijzer uit voeding beter op te nemen.

Bijvoorbeeld: Sinaasappelsap, kiwi, broccoli, aardbeien. 🍓 


En nog iets om rekening mee te houden: koffie en thee direct bij de maaltijd kunnen de opname van ijzer verminderen.

Voeding hoeft niet ingewikkeld te zijn. Vaak maken juist de kleine, dagelijkse keuzes het verschil!

Meer lezen over ferritine waarden voor vrouwen? Dit

interessante artikel van Voices for Women geeft hier een nieuwe kijk op.